春季鍛煉不宜出汗過多
在水中快走
這個(gè)方法聽起來很容易做到，付出的艱辛卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于通常那些健身方法，因?yàn)槿梭w在水中受到的阻力是在空氣中的12一15 倍。因此，在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)侯盡大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個(gè)體重為125斤左右的女性為例，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，她的身體每分鐘消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她經(jīng)每小時(shí)5.5英里的速度快 走同等時(shí)間后，身體消耗熱量2倍。
迅速熱身
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得又快又好。研究人員發(fā)現(xiàn)，自行車運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間的熱身之后，身體在比賽的前半段中處于高度緊張狀態(tài)，而后半段經(jīng)過10分鐘體息后，身體進(jìn)入競(jìng)技狀態(tài)的速度變遲緩，但在前半段時(shí)間里消耗的 熱量比在運(yùn)動(dòng)后半段時(shí)間里消耗的熱量多出了l0%。
在運(yùn)動(dòng)前迅速熱身，能大 限度調(diào)動(dòng)身體積極性，同時(shí)也調(diào) 動(dòng)了身體里積蓄的脂肪，使其在隨后進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)過程中能充分燃燒。在進(jìn)行負(fù)重類鍛煉之前，肌腱、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，避免在隨后進(jìn)行的舉重運(yùn)動(dòng)中造成不必要的傷害，而且燃燒更多脂肪。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很關(guān)鍵
我們常有這種錯(cuò)誤觀念：每天早晨鍛煉是好的。然而科學(xué)的研究表明，傍晚是一天中的佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，尤其是室外運(yùn)動(dòng)。研究表明，一天內(nèi)，人體血小板的含量是有一定的變化規(guī)律的，下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%，早上容易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)等問題，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)則降低很多。且傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)好、吸氧量大，運(yùn)動(dòng)效果也更明顯。
