上班族快速醒腦操
1.伸展背部將自律神經(jīng)轉(zhuǎn)換成活動(dòng)狀態(tài)。手握拳，腳尖向上，從背脊開始緩慢向兩頭伸展，伸展時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，做3―5次。
2.腳上抬，往前方倒，直到碰到床頭為止，將意識(shí)集中在伸展背部上，也是做3―5次。
3.屈膝，慢慢以腹部的力量將脖子抬起，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，做5―10次，這個(gè)動(dòng)作也有強(qiáng)化腹肌、背肌及防止腰痛的效果。
4.兩腳微張，膝蓋微屈，慢慢彎腰，一直到不能再?gòu)潪橹埂?/p>
5.柔軟腳踝，讓走路更為順暢，可以在穿襪子的時(shí)候，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝。
6.將頭和手靠在墻壁，一腳向前，后腳打直，這個(gè)動(dòng)作可以伸展大腿、小腿肚到腳跟，左右各做2次。
7.身體站好，兩腳微微張開，膝蓋慢慢彎曲，這個(gè)動(dòng)作就可以強(qiáng)化腳至背肌，也可以鍛煉大腿。
