四招靜力性練習(xí)法 打造型男完美身材
胸部
平常做的俯臥撐是屬于動力性練習(xí)，有沒有聽過靜力性俯臥撐呢?先要讓面對著墻站立，讓兩臂向前平舉起來，用指尖輕輕地與墻面接觸，這時全身要挺直起來，上身慢慢地向前傾，接著兩手掌扶著墻，指尖要朝上。讓雙手慢慢彎曲，讓上臂與前臂成90度角，上身用力靠近墻，雙臂要保持屈肘的姿勢，但是要記住不要讓你的身體靠墻，讓胸大肌處于極度繃緊，并且保持這個姿勢8～10秒左右再慢慢放松?！ ☆i部
兩腳自然分開，雙手十指交叉抱于腦后，接著就平穩(wěn)用力地將頭慢慢地向前下壓。這時頸部要施以適當(dāng)?shù)牡挚沽?，不要讓手將頭壓得太低，保持這個姿勢8～10秒，在練習(xí)的時候要注意，挺胸收腹，不得弓腰駝背，上身保持正直的狀態(tài)。
肩部
肩部的練習(xí)有點(diǎn)麻煩，先是要打開房門，然后讓自己站于門框內(nèi)，兩臂自然下垂，手背朝前松握拳頭。接下來就讓雙臂朝兩側(cè)分開，用拳抵住兩邊的門框，然后用力將門框撐開一樣，這時你的三角肌就會處于極度繃緊的狀態(tài)，保持這個姿勢8～10秒鐘再慢慢放松下來。
臂部
接下來就到了臂部的運(yùn)動了，先要讓身體保持直立的狀態(tài)，雙臂自然垂于兩側(cè)，兩手松握拳，手背要朝后。接著雙臂挺直朝后上方慢慢抬起，這時的上身可以微微地向前傾，當(dāng)抬到不能再抬的時候，你的肱三頭肌就處于極度繃緊的狀態(tài)，保持這個姿勢8～10秒，然后放松。
總結(jié)：美得食物人人都會向往，男人想要完美身材就要有好的策略，營養(yǎng)加運(yùn)動，一個都不能少。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的打造男人好身材絕招來學(xué)習(xí)下吧。
