幫父母解決選擇奶粉的難題(5)

  對三類食品說不

  1.油膩食品 油類物質(zhì)中含有大量色氨酸,轉(zhuǎn)變成神經(jīng)遞質(zhì)后,會對大腦產(chǎn)生抑制作用。學生在緊張的復(fù)習、考試期間,盡量不要吃油炸、油煎類食物,飲食應(yīng)以清淡為主。

  2. 街邊攤食物 家長應(yīng)提醒孩子,好不要去大排檔、燒烤攤等地方吃東西,以免引起腸胃不適等情況影響考試。

  3.碳酸飲料 天氣悶熱,不少孩子喜歡喝可樂等碳酸飲料,但是這些飲料中所含的二氧化碳容易引起消化不良,有的還含有咖啡因等成分。家長可以準備涼開水、礦泉水、綠豆湯等消暑飲品,來替代這些碳酸飲料。

  飲食習慣四注意

  1.切忌一日三餐改變太大 突然改變?nèi)粘o嬍辰Y(jié)構(gòu),比如平時喜歡吃辣椒,臨考前突然一點辣椒都不沾,反而會讓孩子不習慣,增加心理負擔。

  2.給孩子身上帶點零食巧克力、酸奶、面包等零食,能快速補充能量,起到加餐的效果。

  3.早餐不可忽視 一日三餐是基本的保障,早餐尤其重要。不吃早餐容易出現(xiàn)低血糖。

  4.宵不可吃得太晚 夜宵好安排在睡覺前1小時,否則容易導(dǎo)致消化不良、失眠等癥狀。

  多吃些減壓食物

  1.葡萄柚 柑橘類水果含有番茄紅素和大量的生物類黃酮。葡萄柚中含有一種強大的抗菌劑。

  2.對蝦 它們是硒、鋅、碘的來源,可以維持體內(nèi)的防御性抗氧化酶,可以修補組織和調(diào)節(jié)甲狀腺。

  3.西紅柿 番茄紅素豐富的來源,是比p胡蘿卜素更有效力的一種珍貴的抗氧化劑。煮熟的西紅柿比生的西紅柿提供的濃縮番茄紅素更多。櫻桃 含有花青素,是強力的抗氧化劑,可以保護呼吸道。有研究顯示,櫻桃中還含有一種止痛化合物,2個櫻桃與一片阿司匹林的效果一樣。

  5.黑莓 黑莓含有大量的原花色素,具有抗氧化和消除自由基的效果。

  6.茄子 它的養(yǎng)分包括鈣、鎂、鐵和葉酸。

  7.黑麥 和所有的全麥谷類一樣,黑麥是B族維生素的良好來源,對穩(wěn)定血糖是極好的。

  8.黑巧克力 富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑。

  結(jié)語:現(xiàn)在的牛奶和奶粉出現(xiàn)的假冒偽劣產(chǎn)品實在是太多了,也難怪大家都在為此擔心。(文章原載于《健康》,刊期:2012.05,作者:王旭峰,熊苗,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。

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