如何避免“坐以待病”
上下班途中的健身
第一，從內(nèi)心重視久坐有害
久坐的人記?。好孔?小時，您就應該起身活動一下，伸伸懶腰、擴擴胸，走動走動。有的人坐的是“軟座”，受壓迫的部位正好是前列腺，所以好換成“硬座”，或只做椅子的前1/3，這時腰背會自然挺拔，不但可減輕前列腺長期受擠壓之苦，長期堅持還可以緩解腰背疼痛，預防腰肌勞損與椎間盤突出。
第二，每天步行6000步
只要你愿意，上下班途中可將每天后一段路留給久違而又熟悉的鍛煉方式步行來完成。這里我們推薦給大家的步行方式準確地
叫“健步走”，不同于一般的散步或逛街。它行走的速度和運動量介于散步和小跑之間。健步走速度的快慢是決定鍛煉效果的關鍵因素，通常根據(jù)個人身體條件，因人而異?？煞致阶?每分鐘約70-90步)、中速走(每分鐘90-120步)、快步走(每分鐘120-140步)。
衛(wèi)生部發(fā)布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，對肥胖、高血壓、糖尿病等疾病有很好的預防作用。怎么才能實現(xiàn)每天6000步的活動量呢?我們推薦的活動方案很簡單，中速健步走，每分鐘100步左右，上、下班各30分鐘，即可輕松達到這一目標。如果白天沒有完成，晚飯后還可以有時間補上所缺步數(shù)。長期堅持“健步走”，就會“走”掉臃腫肥胖。
