力量練習(xí)對更年期女性起重要調(diào)節(jié)作用
女子力量練習(xí)的另一好處是，對處于更年期的女性健康起到了重要的調(diào)節(jié)作用。女性的更年期問題常常使很多人苦不堪言，許多中年女性朋友試了許多方法都難以見效。
根據(jù)中國流行病學(xué)調(diào)查，“更年期綜合征”的臨床表現(xiàn)是“因人種而異”的疾病。
與西方女性相比較，華人女性更年期的癥狀更主要表現(xiàn)為骨與關(guān)節(jié)疼痛、記憶力衰退和易疲勞等;西方婦女則表現(xiàn)為潮熱、盜汗、心血管舒縮癥狀等所謂“更年期綜合征”的典型癥狀。此外，中國女性在情緒抑郁、煩躁、失眠、易怒等神經(jīng)癥狀的發(fā)病率也較西方女性高。
許多醫(yī)生的臨床經(jīng)驗顯示，知識型女性和經(jīng)歷巨大家庭變故或社會人際關(guān)系復(fù)雜的華人更年期女性是罹患更年期綜合征的高危人群。香港和新加坡的研究顯示，50歲左右的女性正是處于家庭和事業(yè)的轉(zhuǎn)型期，而華人注重家庭和人際關(guān)系的社會結(jié)構(gòu)傳統(tǒng)，使得女性更容易受到孩子的獨立生活、親朋好友的逝去、生活環(huán)境的變化等影響。
根據(jù)流行病學(xué)統(tǒng)計估算，更年期女性占全球女性人口的20%，其中80%~90%會有更年期綜合征的癥狀和表現(xiàn)。依此推算，我國更年期婦女約計1.3億人。
女人天生比男人擁有較少的肌肉，因為女性體內(nèi)的雄性激素分泌比男人要低，而雄性激素恰恰是使肌肉豐滿的必要物質(zhì)。雄性激素分泌的濃度越高，肌肉組織就會越多。女性體內(nèi)的雌激素水平一般在30歲開始逐漸衰退，到50歲左右就處于完全結(jié)束狀態(tài)。此時一個人雌激素低下的適應(yīng)力是不同的，身體強壯者反應(yīng)多為滯后型(55歲后出現(xiàn)更年期反應(yīng));而反應(yīng)在40多歲開始的，一般身體多為弱者。
這是為什么呢?《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到：就女子來說，自“五七”開始(即35歲)就進入了天暌減少的階段(“天暌”即指現(xiàn)在所說的女性雌激素水平)，直到“七七”天暌盡去，就不能生育了。這時人面為“焦”、發(fā)質(zhì)如“草”、體感“多燥”、入夜“難眠”、情緒“生邪”、膚色“不靚不澤”等現(xiàn)象出現(xiàn)。
人體的12條經(jīng)絡(luò)中有6條(肝、膽、脾、胃、膀胱、腎)自腿上生，這一階段如果從雙腿鍛煉上入手，可以調(diào)腎、補氣。其實說起來非常簡單，腿力強壯之后，人的氣力會提高，會有助于內(nèi)臟的工作能力。這其中還包括運動鍛煉可使女性體內(nèi)的男性荷爾蒙水平提高，這樣會使處于更年期的女性體質(zhì)大有改變，可以充分改善更年期的不適癥狀。
每一位女性朋友，你應(yīng)該充分相信，借助運動鍛煉肌肉，可以加速機體的新陳代謝，從而燃燒更多的熱量。一項實驗表明，女性一周做3次重量運動訓(xùn)練，機體的新陳代謝率可提高15%。就一般身材的女性而言，這就意味著每天可燃燒體內(nèi)多余的300卡熱量。所以，除了簡單的肌力訓(xùn)練外，增加一些舉啞鈴或其他器械訓(xùn)練，增加肌力的效果會更好。
