7點(diǎn)美容抗衰老
一個(gè)水果：
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，會(huì)收到明顯的美膚效果。
兩盤(pán)蔬菜：
應(yīng)每天進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠色的。好生食大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、維生素B1等產(chǎn)生破壞。蔬菜的實(shí)際攝入量應(yīng)保持在每天400克左右
三勺素油：
每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且好食用素油，即植物油，對(duì)光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益。
四碗粗飯：
每天食用4碗雜糧粗飯，能壯體、養(yǎng)顏、美身段。要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。
五份含蛋白質(zhì)食物：
每天吃肉類(lèi)50克，好是瘦肉;魚(yú)類(lèi)50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。
六種調(diào)味品：
酸甜苦辣咸鮮等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪作料不可缺少，它們具有使菜肴增加美味、提高食欲、減少油膩、解毒殺菌、舒筋活血、保護(hù)維生素C、減少水溶性維生素的損失、維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡、保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激的迅速反應(yīng)能力、調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能。
七杯開(kāi)水：
每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。
