科學安排鍛煉時間
早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的佳時間。清晨的鍛煉，可使兒童青少年從睡眠抑制狀態(tài)過渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動開來，如頸部練習、肩部練習、腰部練習、壓腿、踢腿等。活動開以后，可以做一些綜合性運動，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過一天的緊張學習，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些?？筛鶕?jù)學生的興趣愛好做些捉迷藏、跳繩游戲，也可安排足球、排球、籃球、乒乓球等運動，有條件的還可安排游泳、滑冰等項目。但下午的活動也不能過于劇烈，以免過度疲勞，影響晚上的學習和休息。
加強營養(yǎng)促進發(fā)育
兒童少年正處在生長發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時，也應注意到兒童少年對營養(yǎng)物質的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質能量代謝，一方面要保證組織細胞內(nèi)蛋白質經(jīng)常自我更新，即生長發(fā)育對營養(yǎng)物質的需求;一方面要保證兒童少年建立各種體育技能對各種營養(yǎng)物質的額外需求。其營養(yǎng)特點就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質。
