高爾夫健身計(jì)劃的四大器材角色
高爾夫是集力量、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力于一體的運(yùn)動(dòng)，需要?jiǎng)佑萌淼募∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成整個(gè)揮桿動(dòng)作，能充分鍛煉身體的柔韌性。所以除去下場(chǎng)或者在訓(xùn)練場(chǎng)作基礎(chǔ)的動(dòng)作練習(xí)，選擇合適的器材放在家里，對(duì)于日常的健身都是一項(xiàng)不可或缺的因素。
跑步機(jī)穩(wěn)定你的揮桿
跑步機(jī)主要用于鍛煉腿部肌群，可消耗能量，改善心肺機(jī)能，加快血液循環(huán)。跑步時(shí)速度要從慢到快，呼吸要均勻，盡量控制在3或4步完成一次呼吸。如果在跑步機(jī)上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，還可以鍛煉腹部和背脊下部的肌群。腿部力量的大小對(duì)穩(wěn)定揮桿起著很大作用。
健步機(jī)有效防止運(yùn)動(dòng)損傷
健步機(jī)主要是針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)雙腿的肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松，有效避免運(yùn)動(dòng)損傷。
健騎機(jī)增強(qiáng)肌體協(xié)調(diào)性
健騎機(jī)是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。健騎機(jī)也稱騎馬機(jī)，是模擬騎馬動(dòng)作而設(shè)計(jì)的一種專項(xiàng)健身器械。這種器械采用往復(fù)式的運(yùn)動(dòng)形式，保持了騎馬的基本特點(diǎn)，通過(guò)鍛煉者手拉腳蹬的肢體配合，大有騎真馬的感覺(jué)。為了滿足鍛煉需求，器械的前部裝有顯示時(shí)間、速度、次數(shù)、心率等運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的電子顯示表，器械的后端配有可調(diào)力度阻尼的液壓拉缸，器械上的鞍座能前后調(diào)整。由于在健騎機(jī)上鍛煉，身體四肢不呈支撐效果，從而使肢體關(guān)節(jié)在無(wú)任何受力狀態(tài)下有規(guī)則地順向運(yùn)動(dòng)。
啞鈴?fù)貙捘愕那蚵?/strong>
名人堂教練Harvey Penick在談到美國(guó)早期的高爾夫名將Jim Demaret時(shí)，贊揚(yáng)他可以打出各種不同球路的球，原因是他有一雙有力的前臂。鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，需要注意的是：訓(xùn)練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%-85%負(fù)荷的啞鈴，所謂負(fù)荷是指所能舉起的大重量，舉個(gè)例子，如果每次能舉起的大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5-8.5千克的啞鈴進(jìn)行鍛煉。對(duì)于一般健身者而言，擁有兩三副不同重量的啞鈴并堅(jiān)持鍛煉，就足夠了。鍛煉時(shí)每次舉6-8組，每組重復(fù)8-12次，動(dòng)作速度不宜過(guò)快，每組間隔2-3分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太短或太長(zhǎng)，效果都不好。
