Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：前兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在高處稍作停留;Step4：數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時再換腳做。
說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
床上減肥小動作
白天要上課，有時候晚上睡眠不夠。我有一個絕招，就是用盡全身力氣打哈欠。
健康原理：這樣似乎給人一種萎靡不振的感覺。實(shí)際上，醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，打哈欠能夠在沒有進(jìn)入睡眠的情況下保持大腦的清醒，當(dāng)你打哈欠時就是在做深呼吸(完全式呼吸)，把廢氣排出來，同時吸入新鮮的氧氣。如果打哈欠時，將手高高舉起，繃直雙腿，打完后，就覺得自己全身經(jīng)脈通暢了不少。
仰臥起坐有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉
回到寢室，似乎空間小了，但床上就是用武之地，只要床夠結(jié)實(shí)，就可以練俯臥撐。大三的時候，就是靠每天在床上練俯臥撐，在校運(yùn)動會上我一口氣做了71個，拿了全校第一名。如果床頭有鑄鐵的橫桿，那么順勢再做幾個仰臥起坐也是可以的。這有利于鍛煉腹部肌肉和腰部肌肉，據(jù)說還能增加肺活量，并起到減肥的效果。
