6不要
1、不要過度依賴米飯
很多人一年四季的主食一成不變,十分依賴米飯。從消化角度來說,饅頭等面食比米飯更養(yǎng)胃、更易消化。在身體感覺疲勞或比較虛弱的時候,建議多以面食代替米飯,減輕胃負擔。
2、飯后不要立即用腦
這一點對快節(jié)奏的上班族尤為重要,很多上班族一吃完飯就立即忙著開始工作,這時活躍的腦力活動很容易影響胃功能。因為人體內(nèi)部的血容量相對固定,在大量進食后,胃部需要調(diào)動充足的血液流入以用于食品消化,若此時立即從事腦力活動,
會使大腦與胃爭奪有限的血液,導致消化不良,并引發(fā)胃病。同樣,吃飯時看電視也不利于養(yǎng)胃。
3、精神壓力不要過大
正常情況下,人體胃部的壁細胞會規(guī)律地分泌胃酸以用于食物消化。胃黏膜本身同時會產(chǎn)生一種黏液物質(zhì)附著于胃表面形成保護屏障,以防止胃酸返流對胃黏膜造成傷害。當精神長期處于緊張狀態(tài)時,會引起胃黏膜缺血、缺氧,
從而使黏膜的自我保護功能下降,胃酸中的H 返流腐蝕胃黏膜,便引發(fā)胃病。
4、用餐不要無規(guī)律
人體的胃液分泌受生物鐘調(diào)節(jié)而保持規(guī)律分泌。當你感覺饑餓時,就是胃在向你發(fā)出信號——“該進餐了”。如果此時無視這一信號,胃中產(chǎn)生的大量的胃酸無食物可消化,就會反過來“消化”自己的黏膜,引起胃痛。
5、午餐后不要立即午睡
在單位吃過午飯立刻趴在桌子上休息,醒來后常常會感覺上腹有種說不出的脹痛感。這是由于剛剛進食后,食物尚未從胃排空就趴在桌上午睡,使胃部受到被動扭曲壓迫,從而極大地干擾了胃排空過程,導致了消化不良。
伏案午睡時由于胸腔同時受到壓迫,還會加重心臟負擔。因此午餐過后千萬不要倒頭就睡,應先做些輕微活動,如在辦公室附近散步,刺激身體血液循環(huán),幫助胃部自然排空,才能讓你的胃更健康
6、吃飯不要太快
吃飯時狼吞虎咽,食物沒有經(jīng)過認真咀嚼就匆忙地被送到胃部,會延長胃的消化時間,加重胃負擔。