男士養(yǎng)生常識(shí) 睡前宜忌保健康

  編者按:有的人會(huì)認(rèn)為天黑了就到了睡覺(jué)的時(shí)間、困了就睡了。其實(shí)睡眠并不是你們想象的那么簡(jiǎn)單。尤其是男人們。那么,男人睡眠養(yǎng)生注意事項(xiàng)是什么?男士養(yǎng)生指南為您解答。

  男士養(yǎng)生常識(shí) 睡前三宜三忌保健康

  睡前三宜事項(xiàng):

  一、睡前散步

  睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng),避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶(hù)外散步,盡量減少主觀上的刺激。

  二、睡前足浴

  睡前燙腳,勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán),使人易入睡鄉(xiāng)。

  三、睡前刷牙

  睡前刷牙洗臉是必要的,可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。

  睡前不宜事項(xiàng):

  一、忌飽食

  晚飯不要過(guò)晚,也不應(yīng)吃得過(guò)飽,七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重,應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

  二、忌娛樂(lè)過(guò)度

  性格易于興奮的男人,睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話,不宜看動(dòng)人心弦的書(shū)刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

  三、忌抽煙飲茶喝咖啡

  晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦,使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜間環(huán)境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益于健康。有條件時(shí),可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣,內(nèi)衣要適時(shí)換洗,有條件的話,可以穿用寬松的外衣,被褥要保持干凈,要經(jīng)常晾曬,以保持干燥和殺滅細(xì)菌。

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