腹部肥大，還會直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能。因此，增強(qiáng)腰腹肌，無論是對人體的健美，還是對增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性，都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌，可以當(dāng)做一些仰臥起坐，彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作。
頸部，處于身體外表顯著的位置。強(qiáng)健的頸部，可以表現(xiàn)出人的精神和能力，對于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處，同時(shí)頸部肌肉還會影響到人的健美。
頸部肌肉的鍛煉比較簡單，而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅(jiān)持鍛煉，持之以恒，也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰，或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動等，也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行鍛煉。
強(qiáng)健的臂部和腿部的肌肉，是一個(gè)人的力量的體現(xiàn)。增強(qiáng)臂部肌肉，以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主，上臂肌肉與肩部肌連成一體。
鍛煉方法也與增強(qiáng)肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主。提高腿部力量的有效方法，就是奔跑、跳躍等活動，當(dāng)然進(jìn)行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等，也都是很具實(shí)效的。
除了上述的以外，保持健美很重要的因素還在于提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。提高柔韌性的方法，就是要拉松身體各部的韌帶。主要的如上肢的肩關(guān)節(jié)、下肢的髖關(guān)節(jié)等。有了良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性能使人動作矯健、敏捷、協(xié)調(diào)、健美。
