四、通過伸展運動來預防受傷
伸展運動會促使肌肉為運動做好準備，防止如肌肉、腱等緊密軟組織的受傷。
靜態(tài)伸展運動要慢而持續(xù)，別跳，也別猛拉。在進行伸展運動的時候，不應該覺得這很痛苦。把整個身體伸展。沒有一項運動僅僅需要身體的某一部分參與。伸展身體的每一部分兩到三次，并持續(xù)20到30秒。
五、受傷的急救
在擔架上躺著，這樣會減輕受傷區(qū)域所承受的壓力
在受傷處敷上冰塊，放置20分鐘，每天敷四次
在受傷處綁上彈性繃帶，在睡覺時取下繃帶
把身體抬高，高于心臟水平位置，以此減少血液流動
必要時尋求醫(yī)學幫助
六、預防傷口的復發(fā)
在重回賽場或重新進行鍛煉前，要讓身體完全復原好
用特殊裝備或支架保護受傷區(qū)域
逐漸恢復練習或比賽
