睡眠呼吸暫停綜合癥保健“六字方針”
睡眠呼吸暫停綜合癥患者要“管住嘴、邁開(kāi)腿”，即減肥、戒煙酒、多運(yùn)動(dòng)。
1、控制飲食，減少應(yīng)酬
男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d，總脂肪應(yīng)不超過(guò)總熱量的30%，蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%，其余為碳水化合物，但需限制甜食，重點(diǎn)控制晚餐，少喝果汁和碳酸飲料，減少應(yīng)酬和夜宵;睡前3小時(shí)內(nèi)不碰煙酒。 2、多運(yùn)動(dòng)
多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、散步、騎自行車等，每天累積不少于60分鐘。
3、佳睡姿：右臥
睡眠呼吸暫停患者夜間應(yīng)保持右側(cè)臥位，可避免或減少打鼾、憋氣，以免呼吸暫停。為避免仰臥，可采用睡眠球技術(shù)，就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋，強(qiáng)迫患者保持側(cè)臥位。
4、避免高枕
睡眠時(shí)應(yīng)穿硬領(lǐng)衣服睡覺(jué)，避免枕高枕，臥室溫度不要太高，被褥不要太厚。保持鼻腔通暢，可按摩迎香穴。
5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣
養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習(xí)慣，可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時(shí)張口呼吸，即睡覺(jué)時(shí)閉口，舌平伸，以舌尖輕舐上牙齦，防止舌下縮后墜。一般堅(jiān)持1個(gè)月即可養(yǎng)成習(xí)慣。
6、手術(shù)治療
醫(yī)生會(huì)為患者切除多余或造成阻塞的組織，使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效，而且有復(fù)發(fā)的可能。
良好的睡眠質(zhì)量還會(huì)受到其他因素的影響。比如，白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。
總結(jié)：其實(shí)，睡眠中有打呼嚕的朋友應(yīng)該警惕了，你可以調(diào)整好自己的心態(tài)，多做些運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重的，可以去做個(gè)手術(shù)。
