快速散步可以防止老年人大腦退化,擴大肺活量,同時增加心臟的工作量,促進人體血液循環(huán)。練習快速步行必須循序漸進,逐步增加運動量。.
這種運動在開始鍛煉之時,持續(xù)時間以半小時為宜,走2.5千米左右,等身體慢慢適應之后可有計劃地增加運動時間和步行的速度。但必須注意自己運動之時的心率,應控制在每分鐘120次以下,有心血管疾病的老年病人尤其要嚴格把握好這一點。
快速步行的老人衣著宜輕、軟,寒溫要適宜;鞋襪要保證舒適合腳,以軟底為好;應檢查身體,尤其是血壓、心電圖;做好自我監(jiān)測,以利于及時發(fā)現(xiàn)身體上的一些問題;同時要注意量力而行,不可勉強;飯后不宜立即快速行走,應待半小時到1個小時后再進行。
總結:散步也有散步的學問,每種散步方法都適用于不同的人,但是又疾病在身的同志們,可要謹慎選擇,也要量力選擇。(文章原載于《養(yǎng)生保健指南》,作者:劉靜賢,刊期:2012.07,版權歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。