秋季養(yǎng)生小常識 養(yǎng)生從睡眠狀態(tài)做起(2)

  健康的睡覺姿勢 睡著也養(yǎng)生

  影響脊椎生理曲度的就是我們平時的不良睡姿。如果我們長時間睡姿不當,就很容易使頸椎、胸椎、腰椎等受累。因為不良的睡姿使這4個生理彎曲改變,或受到破壞,則勢必會影響機體中軸的平衡,引發(fā)脊椎畸形及錯位。

  正常人的脊椎有4個生理曲度,即頸曲、胸曲、腰曲、骶曲。這些彎曲交錯排列,按脊椎先天性生理功能要求,有序、有節(jié)奏地排列,對支撐人體負重、活動、平衡與協(xié)調,起著不可替代的作用。

  喜歡趴著睡會使頭頸處于向一側極度扭轉,容易引起頸部肌肉、韌帶、關節(jié)等的勞損和退行性改變而導致頸部疾病的發(fā)生;而且這樣也壓迫心肺,影響呼吸,加重心肺負擔。

  乘公交車或午休時喜歡坐著打盹兒。會使頸椎是過度彎曲的,這樣會使供給大腦的血液減少。很多人醒睡后感覺頭昏、眼花、渾身無力,就是因為大腦缺血缺氧所致。

  如果突然來個急剎車,你的頸椎會出現(xiàn)甩鞭的動作,造成椎間關節(jié)錯位,這是一個非常危險的動作。因此,坐車時要保持精神高度集中。

  通常來說,我們的睡眠姿勢就是仰臥、俯臥與側臥3種。合理的睡姿以仰臥和右臥位比較好。不管是仰臥也好,右臥也罷,你在睡覺的時候一定要適時翻身,保持同一姿勢不要超過2小時。任何一個姿勢保持時間長了都會變得不舒服。

  人在睡眠時會自動調整睡姿,長時間睡一個姿勢,身體自己也會感覺不舒服,它會自動調整的。我們說的這2個小時,只是提醒你要記得適時翻身。睡覺的時候也要注重保護我們的健康。

  總結:綜上所述,睡眠質量不好怎么辦?經常有人有這樣的疑問,認為睡得不好,就沒有辦法養(yǎng)生了。其實,你只要掌握了方法,擁有好的睡眠就能擁有好的健康。

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