三、走步下蹲式
功效：能對(duì)緊實(shí)大臀肌和腿部肌肉產(chǎn)生極大效果。
步驟：
1、雙手握1～2千克的啞鈴、雙腳向前后分開(kāi)站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時(shí)，把后腳緩緩向后移動(dòng)，直到小腿腿面與地面平行為止，然后放松。此時(shí)要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復(fù)到步驟1的姿勢(shì)。雙腳各做8～10個(gè)算一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。
提示：做走步下蹲式這個(gè)動(dòng)作，如果能感覺(jué)到前腿的臀部已產(chǎn)生擢用，就是成功的前奏了。
四、劃水動(dòng)作
功效：模仿劃水的動(dòng)作，鍛煉結(jié)實(shí)的大臀肌和中臀肌。
步驟：
1、采取伏爬的姿勢(shì)，然后在腹部放入一個(gè)墊子，雙腳交叉互扣。
2、臀部用力，讓雙腿上下交互往返。將1、2步重復(fù)進(jìn)行8～10次，同時(shí)交替雙腳，以此作為一個(gè)回合，每次做2～3個(gè)回合。這具有讓臀部向內(nèi)部集中和抬高的作用。
結(jié)語(yǔ)：身子是爹媽給的，但好身材是自己練出來(lái)的!想做一個(gè)性感美人，就從打造翹臀開(kāi)始吧!(文章原載于《都市健康人》，刊期：2012.09，作者：蕭蕭，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
