第四式:循環(huán)
將上面的動作做完后,感覺氣息后到了肺及氣管,在這里念“松”10次。以上放松功由全身到肩部周而復(fù)始進(jìn)行3遍,總約10～15分鐘。
——在這里一定要多停留一會哦,因為我們的重點保護(hù)對象就是肺,一定要給肺多一點“養(yǎng)分”,讓肺泡的的殘余氣體跑出來,跟新鮮的空氣進(jìn)行交換。
第五式:腹部
吸氣時腹壁隆起,氣體由鼻孔吸入,呼氣時,腹部下沉,用手稍微加壓用力,促使腹部凹下。也可以在小腹上放一本較有分量的厚書,體會腹肌隨深呼吸的收縮、放松的節(jié)奏。
——這是腹式呼吸的核心內(nèi)容,簡而言之就是用肚皮的起伏帶動呼吸。這些小方法都可以幫助我們快速掌握腹式呼吸的方法。醫(yī)生告訴我們,如果做的到位,腹式呼吸可增加“潮氣量”,減少肺內(nèi)剩余的氣量,降低呼吸功耗,減輕呼吸困難癥狀。
第六式:嘴唇
呼氣時雙唇向前突出呈吹口哨樣,讓氣體均勻地自雙唇之間逸出,呼氣的時間要拉長,好是吸氣時間長一倍。
——這是我們這套操里獨特的地方,它的意義也很大哦。得了慢支炎,就會漸漸的向肺氣腫等發(fā)展,出現(xiàn)起到的狹窄等,讓人們會覺得呼吸困難。而這個動作就可以防止慢性阻塞性肺病患者小氣道狹窄、陷閉,影響吸吸道。怎樣,很厲害吧?
這套操不僅可以放松肺的呼吸肌,還可以幫助排出肺內(nèi)殘氣,有助于下一次吸氣時吸入更多的新鮮空氣,增加肺泡換氣,改善缺氧。
鍛煉初始,每日2次,每次10～15分鐘,以后可逐漸增加次數(shù)和每次的時間,并在身體允許的情況下,隨時隨地進(jìn)行鍛煉,終形成一種習(xí)慣呼吸方式。
學(xué)會了“呼吸”,讓我們來做一些體能上的鍛煉吧。首先是上下樓運動,時間以身體能耐受為準(zhǔn),每天兩次;也可以每天早晚到室外交替散步和慢跑;或者原地做蹲起運動,每次從5個開始逐漸增加,每天三次。仰臥起坐、吹氣球等都可以適當(dāng)做一些,如果身體情況比較差的情況下不做為好。
結(jié)語：氣功是傳統(tǒng)養(yǎng)生中很重要的一種運動，它能調(diào)理五臟、養(yǎng)生防病。所以愛養(yǎng)生的你，不妨好好學(xué)學(xué)氣功吧!(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：李淑賢，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
