八個(gè)方法讓你重獲思維自主權(quán)
1、分散注意力
這是一個(gè)自然趨勢(shì)，當(dāng)你嘗試著想忘記時(shí)，又或者是自我欺騙的時(shí)候，你會(huì)盡量讓自己想其他的東西，也就是分散注意力。讓思想四處游走去尋找的新的關(guān)注點(diǎn)，希望能讓自己的得到片刻的安靜。
分散注意力有一定的效果，同時(shí)進(jìn)一步的研究結(jié)果也表明，分散注意力到某一特定的事物上會(huì)比讓思維隨意游走的效果要好。這是因?yàn)槁o(wú)目的思緒是與不開(kāi)心相關(guān)聯(lián)的;好是能讓思維集中在特定的音樂(lè)、電視節(jié)目或某一個(gè)任務(wù)上。
2、避免壓力
為了不被固執(zhí)的思維所困擾，另一個(gè)與生俱來(lái)的逃避方法是將自己處于壓力之下。幻想著突如其來(lái)的壓力能分擔(dān)大部分在腦海中揮之不去的能量。然而科學(xué)的實(shí)驗(yàn)表明，這是一個(gè)很糟糕的辦法。實(shí)際上，跟分散注意力想比，壓力會(huì)讓腦海中的想法變得更加深刻。所以，請(qǐng)千萬(wàn)不要用增加自己壓力的方法來(lái)逃避讓自己不愉快的思想。
3、推遲法
雖然不斷抑制一種想法會(huì)適得其反，可是推遲的方法卻可以行得通。研究人員讓擁有持續(xù)煩躁想法的參與者推遲他們的煩躁思維到指定的30分鐘 “擔(dān)心期”。 結(jié)果表明這種方法可以有效的避開(kāi)思想抑制。因此，收集起所有的擔(dān)心和煩躁思維到一個(gè)特定的時(shí)期吧，這樣會(huì)讓你的大腦在其他時(shí)刻獲得很好的釋放和休息。
4、矛盾療法
如果，不讓你強(qiáng)行壓抑腦海中重復(fù)的想法，例如說(shuō)死亡，反而讓你專注的思考和享受它，你覺(jué)得怎么樣?
這種通過(guò)聚焦來(lái)讓其消失減退的方法看上去自相矛盾，但大量的研究表明這個(gè)方法是可行的。這個(gè)方法是建立在“暴露療法”之上的，例如一個(gè)蜘蛛恐懼癥的人，當(dāng)他一直面對(duì)蜘蛛時(shí)，即使要花很長(zhǎng)時(shí)間，他的恐懼也會(huì)慢慢減退。
當(dāng)然這個(gè)方法不適合膽小的人，可是對(duì)解決強(qiáng)迫性思維和強(qiáng)迫癥行為是很有用的。
