●?。?/strong>長(zhǎng)假出游，當(dāng)然免不了在外地住宿。白天興致勃勃地看景，體能消耗過(guò)大，若不注意晚上的休息，第二天也許就沒(méi)看景的心情了。因此，在旅游時(shí)，不宜把行程安排的過(guò)緊。正確的做法是自我放松，臨睡前不要過(guò)于興奮。同時(shí)保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，做到與平時(shí)就寢時(shí)間一致，而且好用溫水洗腳。溫水洗腳可使勞累的肌肉和神經(jīng)放松，按摩疲勞的四肢、足底的涌泉穴能起到意想不到的催眠作用。
若是自助游則要注意宿營(yíng)地的環(huán)境，以近水、背風(fēng)、避險(xiǎn)、平整為原則，同時(shí)要仔細(xì)觀察營(yíng)地周?chē)欠裼幸矮F的足跡、糞便和巢穴，不要建在多蛇多鼠地帶，以防傷人或損壞裝備設(shè)施。要有驅(qū)蚊、蟲(chóng)、蝎藥品和防護(hù)措施。在營(yíng)地周?chē)槿鲂┎菽净?，?huì)非常有效地防止蛇、蝎、毒蟲(chóng)的侵?jǐn)_。
●行：外出旅游，行走也是必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。到野外走一趟，享受一下披荊斬棘的滋味，你會(huì)感到其樂(lè)無(wú)窮。行走雖是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不分場(chǎng)地，但走路時(shí)間的長(zhǎng)短、速度的快慢，都是有技巧的。長(zhǎng)時(shí)間走路，好是勻速行走。上坡時(shí)，步子放小些，每一步都要穩(wěn)。如果上坡太陡，可以走“之”字形。下坡時(shí)，也不要破壞原來(lái)行走的節(jié)奏，應(yīng)扎扎實(shí)實(shí)地走。把鞋帶系得緊一些，特別是在踝部，以免頂傷腳尖。通過(guò)吊橋時(shí)，吊橋很容易搖蕩，好一個(gè)一個(gè)地過(guò)。如有恐高癥者，眼睛向前方看，注意保持節(jié)奏。
長(zhǎng)途行軍需要適當(dāng)?shù)匦菹?。一般行軍一小時(shí)左右，休息5～10分鐘。由于每個(gè)人的體能不同，休息要視個(gè)人情況而定。休息時(shí)不要呆著不動(dòng)，應(yīng)做些放松運(yùn)動(dòng)，喝點(diǎn)水，吃點(diǎn)小食品。
