普拉提盆骨動(dòng)作練習(xí)
盆骨的摺起和弓起
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在你仰面躺在地上的時(shí)候，可以幫助你鑒別的你的中立的盆骨位置?？赡阕屇惴e極的鍛煉的腹肌，保持動(dòng)作幅度小，精確，同時(shí)很好的協(xié)調(diào)你的呼吸。
在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，想象你的脊椎由你的頭部延伸至你的尾骨。手掌壓在地上。讓你的肩膀遠(yuǎn)離你的耳朵，感覺得你自己的腳象是長(zhǎng)在地上似的。
仰面躺在地上，膝蓋彎曲，教分開與髖關(guān)節(jié)同寬，手臂伸過(guò)頭部。(注意在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中你的手臂始終保持這個(gè)位置)從你的鼻子向你的身體兩側(cè)和你的肋骨背部吸氣。
呼氣，鼓起你的下腹部來(lái)平衡你的背部形成摺起的盆骨。恥骨傾斜，把你的深的下腹部肌肉隔離，從而使你的脊椎平坦，注意此時(shí)不要有臀部肌肉的幫助。
吸氣，回到中立位置，呼氣，保持中立為止，不要改變身體動(dòng)作。
吸氣，把你的下背部彎成弓形，你的下背部和地面之間有輕微的縫隙，把你的恥骨傾斜下來(lái)，注意你的背部和地面的隙縫要成弓形。
呼氣，回到中立位置，慢慢的重復(fù)一次，然后快速移動(dòng)，摺起和弓起你的盆骨重復(fù)做4次，中間不要停。
總結(jié)：普拉提現(xiàn)在在國(guó)外非常的風(fēng)靡大部分的人都用這個(gè)運(yùn)動(dòng)健身，但是國(guó)內(nèi)卻是只有少部分人知道這個(gè)運(yùn)動(dòng)，僅僅是知道沒有去運(yùn)動(dòng)。
