注重日常保健 心血管疾病不來(lái)找(3)

  隨著中國(guó)人民生活水平的提高,居民的生活質(zhì)量不斷改善。但是有許多人的飲食并不科學(xué),以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高,其實(shí)不然。人的健康狀況不同,飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。

  1.增加纖維膳食

  膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等,每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

  2.多吃魚和魚油

  魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能,能夠預(yù)防動(dòng)脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對(duì)心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國(guó)際營(yíng)養(yǎng)組織建議:人們每天攝取2500千卡的能量,相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。拿國(guó)貨精品鴻洋神中老年型魚油為例,每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸,才能保證人體的基本需要。

  3.多吃豆制品

  大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康,能夠預(yù)防心腦血管疾病。

  4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量

  脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品,如動(dòng)物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類(如:蚌)、軟體類(如魷魚、墨魚、魚子)。

  鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素。在肺部,吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合,然后通過血管輸送到各個(gè)器官。所以,作為供氧媒介的重要組織部分,一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求,就會(huì)直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失,嚴(yán)重危害人體健康。

  總結(jié):上面的關(guān)于心血管疾病的日常保健知識(shí)你都學(xué)會(huì)了嗎?如果你是心血管疾病患者,在冬季一定要注重日常保健,這樣你才會(huì)不受心血管疾病的困擾!

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