營養(yǎng)又瘦身 早餐要吃好
1。全麥面包+豆?jié){+雞蛋
豆?jié){含有豐富的植物蛋白，磷脂，維生素B1、B2，煙酸和鐵、鈣等礦物質(zhì)，尤其是鐵的含量，比其他任何乳類都豐富。全麥面包熱量低，有含有粗纖維，可以讓我們達(dá)到瘦身又加速消化的作用，雞蛋則保證了每位的能量所需?！∈萆砟信?/p>
2。牛奶+麥片
無需加糖，非常適合需要瘦身的MM，燕麥有助于消化，幫之解決便秘，養(yǎng)胃的功效，長期食用還可以降低血糖。
3。青菜粥
這個非常適合女性和中老年食用，青菜粥做早餐它所含的油脂比較低，喝粥時可以搭配一份瘦肉或者一個荷包蛋，上午所需的能量就基本足夠了。
4。小米粥+肉包
小米也是屬于粗纖維食品，對纖體有很好的幫助，另外加上主食肉包，供給正常的營養(yǎng)所需。
結(jié)語：知道了不吃早餐的這些危害，你還敢不吃早餐嗎?其實每天只要早起那么一會的工夫，吃一頓營養(yǎng)健康又瘦身的早餐會讓你一天都會精神百倍的!
