春季健身 如何預(yù)防運(yùn)動損傷
準(zhǔn)備活動要充分
從臨床經(jīng)驗(yàn)來看，春季運(yùn)動損傷中，常見的是膝關(guān)節(jié)半月板及韌帶損傷、踝關(guān)節(jié)扭傷、肩關(guān)節(jié)損傷等。因此，運(yùn)動前一定要進(jìn)行準(zhǔn)備活動，等身體熱起來后再運(yùn)動。
北京體育大學(xué)張思鵬教授說，準(zhǔn)備活動不僅可以提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，刺激毛細(xì)血管擴(kuò)張，增加肌肉的力量、彈性和靈活性，還可以提高關(guān)節(jié)韌帶的機(jī)能，增強(qiáng)韌帶的彈性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。
如何進(jìn)行準(zhǔn)備活動
在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，既要充分活動軀干、肢體和大關(guān)節(jié)，還要注意各個小關(guān)節(jié)的活動。
年輕人可以在運(yùn)動前慢跑，讓身體有微微出汗的感覺，然后再根據(jù)運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行有針對性的熱身，時間至少15分鐘。中老年人應(yīng)當(dāng)先通過慢走讓身體熱起來，然后再進(jìn)行一些簡單的活動，時間至少10分鐘。
另外，不同的運(yùn)動項(xiàng)目，還需要不同的針對性熱身方式：
跑步：注意加強(qiáng)雙腿的熱身，如腳踝繞環(huán)、下蹲抻拉等。
打網(wǎng)球：注意小臂和腰部的熱身，拉伸和繞環(huán)的動作適宜。
打羽毛球：注意肩、背肌肉的熱身，壓肩、拉背等方式科學(xué)。
打乒乓球：注意手腕、肱二頭肌和肱三頭肌的熱身，手腕、腳腕的繞環(huán)和拉伸運(yùn)動效果好。
打籃球：注意手指、手腕、膝蓋、腳踝等部位的熱身，具體方法是雙手互壓手指韌帶，向4個方向轉(zhuǎn)動手腕，前后跨步壓腿以及蹲起。
結(jié)語：只要你經(jīng)常運(yùn)動那么運(yùn)動損傷就會“陪伴”在你的身邊，如何你在運(yùn)動時不注意細(xì)節(jié)，那么運(yùn)動損傷的幾率會增加很多，所以在運(yùn)動時一定不能粗心分神。
