氣功入門 講解新手入門方法(3)

  健身氣功八段錦

  八段錦的口訣及動作要領(lǐng)

  一、起勢

  兩腳平行與肩寬,雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜,調(diào)整呼吸守丹田。

  二、兩手托天理三焦

  叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。

  三、左右開弓似射雕

  跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展,并步起身往前看。

  四、調(diào)理脾胃須單舉

  外旋上穿經(jīng)面前,一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。

  五、五勞七傷往后瞧

  起身松腕臂外旋,轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈,掌指向前往下按。

  六、搖頭擺尾去心火

  馬步下蹲臀收斂,先傾后旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。

  七、兩手攀足固腎腰

  以臂帶身上抻展,轉(zhuǎn)掌下按膻中前。 指順腋下向后插,摩運(yùn)脊背將足攀。

  八、攢拳怒目增氣力

  馬步下蹲握固拳,單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。

  九、背后七顛百病消

  兩腳并攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。

  十、 收勢

  體態(tài)安詳身自然,均勻呼吸鼻內(nèi)旋。 兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田

  結(jié)語:文中介紹的氣功入門方法都記住了吧,小編要提醒老人們練習(xí)的只是健身氣功而已,千萬不要去模仿人家硬氣功,不然可是會威脅生命的!

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