八段錦的口訣及動作要領(lǐng)
一、起勢
兩腳平行與肩寬,雙手側(cè)擺抱腹前。屈膝身正心平靜,調(diào)整呼吸守丹田。
二、兩手托天理三焦
叉指上托抬頭看,平視上撐意通天。兩臂下落沉肩肘,松腕舒指捧腹前。
三、左右開弓似射雕
跨步直立搭手腕,馬步下蹲拉弓弦。 變掌外推臂伸展,并步起身往前看。
四、調(diào)理脾胃須單舉
外旋上穿經(jīng)面前,一掌上撐一掌按。掌根用力肘微屈,舒胸拔脊全身展。
五、五勞七傷往后瞧
起身松腕臂外旋,轉(zhuǎn)頭雙目往后看。身體調(diào)正膝微屈,掌指向前往下按。
六、搖頭擺尾去心火
馬步下蹲臀收斂,先傾后旋向足看。 頸尾伸拉頭上頂,頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn)。
七、兩手攀足固腎腰
以臂帶身上抻展,轉(zhuǎn)掌下按膻中前。 指順腋下向后插,摩運(yùn)脊背將足攀。
八、攢拳怒目增氣力
馬步下蹲握固拳,單臂前沖瞪雙眼。 擰腰順肩趾抓地,旋腕握拳收腰間。
九、背后七顛百病消
兩腳并攏要沉肩,呼吸均勻把足顛。腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安。
十、 收勢
體態(tài)安詳身自然,均勻呼吸鼻內(nèi)旋。 兩手相疊小腹處,將氣收歸下丹田
結(jié)語:文中介紹的氣功入門方法都記住了吧,小編要提醒老人們練習(xí)的只是健身氣功而已,千萬不要去模仿人家硬氣功,不然可是會威脅生命的!