強(qiáng)迫癥的表現(xiàn) 以及自我治療方法(3)

  強(qiáng)迫癥的自我治療

  一:呼吸法呼吸法是一種快速的放強(qiáng)迫癥松法,且可應(yīng)用于讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過鼻子吸氣,讓你的胃部鼓起來,這意味著你會用全肺呼吸。盡量使上胸部活動少,保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后,緩慢,均勻地將氣從鼻子完全呼出,呼氣時,讓你的雙肩和下顎下垂,使你的雙手和雙臂感到放松。

  二:漸進(jìn)性肌肉放松漸進(jìn)性肌肉放松要求對全身肌肉進(jìn)行放松。進(jìn)性肌肉放松的程序是:足部:把腳趾向后伸,收緊足部的肌肉,然后放松;腿部:伸直你的雙腿,蹺起腳趾指向你的臉,然后放松,彎起你的腿;腹部:向里向上收緊腹部肌肉,然后放松;肩與脖子:盡可能聳起你的雙肩,頭部向后壓,放松;手臂部:伸出雙臂,雙手,放松,彎起手臂。重復(fù);臉部:緊張前客和臉頰。皺起前額,皺起眉頭,咬緊東關(guān),放松;全身:緊張全身肌肉。

  保持全身緊張幾分鐘。然后放松。重復(fù)做完后,若仍感到緊張,可以重復(fù)一次。如果是僅一部分身體還感到緊張,可重復(fù)此部分的練習(xí)。當(dāng)你完成這一練習(xí),且感到放松時,應(yīng)休息一小會兒時間,放松你的心理??上胂笠恍┳屇愀惺孢m,寧靜的情景。此時要注意呼吸,節(jié)奏緩慢,從鼻子深深地吸氣,慢慢地呼出來。持續(xù)1到2分鐘后,睜開雙眼。起身時,動作要緩慢,輕柔。

  結(jié)語:追求完美、猶豫不決、謹(jǐn)小慎微、固執(zhí)的人患上強(qiáng)迫癥的幾率是常人的數(shù)倍,所以我們要把這些缺點及時的改正,保持一顆正常的心態(tài)面對事和物。

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