孕婦瑜伽動(dòng)作
犁式
刺激腦垂體，按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。
從肩倒立開(kāi)始，雙手支撐脊椎并吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過(guò)頭頂，雙腳接觸地面。如果雙腿不能到達(dá)地面也可以放在椅子上。然后雙手在背后伸直，十指交叉。移動(dòng)肩胛骨使之更靠近。盡量讓手心互相接觸并保持手肘伸直。小拇指盡量貼地。這個(gè)動(dòng)作可以舒展肩膀。
盡量保持脊椎平直。雙膝拉直，腳跟朝地面下壓。在這個(gè)姿式中放松，閉上眼睛，以舒適為限度保持。結(jié)束時(shí)先屈膝，雙手支撐臀部，身體慢慢滾落到地面。
注意：
頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)。妊娠30周以后不要練習(xí)倒立式。
橋式
可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髖部。
平躺在地面上，兩腿彎曲，把右腳踝放在左膝上，右膝向外轉(zhuǎn)然后再下壓。手臂放在身體兩側(cè)，吸氣并慢慢向上抬起臀部，然后呼氣慢慢放下。抬起和放下臀部時(shí)要繼續(xù)下壓右膝。然后換另一側(cè)做。注意：保持臀部肌肉收緊。
