速效瘦身減肥操
15分鐘包出汗包瘦減肥操
從A動(dòng)作開始、H動(dòng)作結(jié)束，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行30秒，整套動(dòng)作重復(fù)作3次!記住重點(diǎn)是動(dòng)作要盡量大，然后意識(shí)到身體的對(duì)角線以骨盤為中心，有效運(yùn)用身體深層的肌肉，這樣能夠有效的燃燒卡路里。
注意基本姿勢與身體重心
基本姿勢 (注意身體的重心)
1、雙手雙腳張開，意識(shí)到手指到腳尖的對(duì)角線，這是骨盤有氧的基本!
2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾。若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉
A、蹲起運(yùn)動(dòng)
雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立。
B、蹲起運(yùn)動(dòng) + 聳肩運(yùn)動(dòng)
在A的基礎(chǔ)上加上聳肩的動(dòng)作。起身的時(shí)候雙肩盡量聳起、蹲下的時(shí)候雙肩放松落下。
C、蹲起運(yùn)動(dòng) + 頭部運(yùn)動(dòng)
在A的基礎(chǔ)上加上頭部的動(dòng)作。起身的時(shí)候頭向上抬、蹲下的時(shí)候頭向下。脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點(diǎn)像甩的感覺。
D、蹲起運(yùn)動(dòng) + 甩手臂運(yùn)動(dòng)
面對(duì)前方，雙手前后交互擺動(dòng)。從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置。
E、轉(zhuǎn)體 + 甩手臂運(yùn)動(dòng)
在D的基礎(chǔ)上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時(shí)候加入轉(zhuǎn)體的動(dòng)作。注意腰部不要左右晃動(dòng)，自始至終都要保持身體的重心用旋轉(zhuǎn)的。
F、轉(zhuǎn)體 + 前進(jìn)后退運(yùn)動(dòng)
在E的基礎(chǔ)上，于轉(zhuǎn)體時(shí)朝轉(zhuǎn)的方向雙腳交替前進(jìn)數(shù)步，然后以相反的動(dòng)作退后回到原來位置。注意前進(jìn)的時(shí)候腳跟先著地、后退的時(shí)候腳尖先著地。
G、頭頂手臂擺動(dòng)動(dòng)作
接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動(dòng)。擺動(dòng)的時(shí)候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動(dòng)手臂的擺動(dòng)。
H、體側(cè)手臂擺動(dòng)動(dòng)作
然后將手置于腰部位置，同樣進(jìn)行前后擺動(dòng)。一開始時(shí)手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動(dòng)，慢慢的再將動(dòng)作加大，擺動(dòng)整個(gè)手臂。
