4招簡(jiǎn)易瘦腿操打造迷人修長(zhǎng)雙腿
一、俯踞弓膝
1、雙手、雙膝著地,右腳踏地,置于腰臀和肩膀之間。轉(zhuǎn)動(dòng)右腳掌,令大腿內(nèi)側(cè)朝向前方。
2、提高左膝,左腳腳背與右小腿相碰,返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次,完成后換一邊再做。
二、側(cè)撐擺腿
1、先采取單腳側(cè)撐姿勢(shì),右手置于肩膀下方,跟左手成一直線,兩手均要伸直。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)身體使胸部朝向地面,左手和右膝著地。提高左腳,再返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí),重復(fù)動(dòng)作20次及轉(zhuǎn)邊再做。
三、屈坐伸腿
1、坐地而左腳屈膝置于身后,右腳屈膝置于前方,雙手分按左右兩側(cè)。接著將重心轉(zhuǎn)移至雙手,把右腳提離地面5cm左右。
2、右腳放回地上,改把左腳提離地面然后放回,即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次,完成后換一邊再做。
四、俯撐擺腿
1、先采取跪伏姿勢(shì),右腳在上與左腳交疊,上身前傾,雙臂向前方伸展。
2、右腳撐地前推,變成單腳著地俯撐姿勢(shì),右腳向后直伸,再返回起始姿勢(shì),即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次后換一邊再做。