久坐族如何保健
1.大腿與地面平行。
將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90—120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子好加個墊子。
2.經(jīng)常走動。
美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。
3.減少重復(fù)動作。
重復(fù)動作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。>>>生活養(yǎng)生小常識 久坐傷身體的五大部位
4.與電腦屏幕保持健康距離。
電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對窗口，以免反光。
5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼。
為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。>>>久坐的危害 久坐容易導(dǎo)致傷肉傷胃傷心臟
6.保持鍵盤等辦公用品清潔。
鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7.呼吸練習(xí)。
深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。
結(jié)語：小編為大家介紹的久坐的危害，大家都了解了嗎?上班族們不要老是坐著哦，要適當(dāng)?shù)钠饋砘顒右幌?還有小編為大家推薦的一些久坐族的保健方法，上班族們可以試試哦!
