小提醒：
1、在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然后逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側(cè)躺”的方式放松。懷孕5個(gè)月后，建議仰臥的時(shí)間不能太長。
2、孕婦切忌熱瑜伽，增加流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)
3、練習(xí)瑜伽可以幫助孕婦順產(chǎn)，可是并不是所有瑜伽都適合媽媽練習(xí)哦，懷孕期間的媽媽們可別嘗試高溫瑜伽哦。因?yàn)槭覂?nèi)溫度過高，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育并不好，尤其孕期頭3個(gè)月，絕不能嘗試，以免有流產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。
4、避免大量出汗或中暑
5、熱瑜伽是以加熱方式，把室溫提高到40℃，目的是要大量出汗，每小時(shí)約可消耗630大卡，近來吸引不少減重者嘗試。但也因做熱瑜伽會(huì)大量出汗、脫水，恐使母親血液較濃，對胎兒發(fā)育造成影響，甚至提高流產(chǎn)機(jī)率。
臺安醫(yī)院教研副院長周輝政說，孕婦循環(huán)較差，心肺負(fù)擔(dān)也大，一旦大量出汗、中暑，母體和胎兒都有生命危險(xiǎn)。
周輝政表示，至于坊間以孕婦為主的瑜伽，進(jìn)行時(shí)應(yīng)注意場地安全，地板鋪有軟墊，環(huán)境要通風(fēng)或有空調(diào)，每運(yùn)動(dòng)30分鐘，應(yīng)休息5到10分鐘。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
1.孕婦本身關(guān)節(jié)和軟組織都較不穩(wěn)定，做任何運(yùn)動(dòng)前好咨詢醫(yī)師
2.孕婦可選擇騎車、游泳、散步等不會(huì)太累或喘不過氣的運(yùn)動(dòng)，每周以3次為宜
3.有高血壓、早產(chǎn)史及不正常出血者，應(yīng)慎選運(yùn)動(dòng)種類
4.避免進(jìn)行熱瑜伽，尤其是孕期頭3個(gè)月
5.孕婦瑜伽應(yīng)注意場地安全，地板要鋪軟墊，環(huán)境要通風(fēng)有空調(diào)
6.孕婦每運(yùn)動(dòng)30分鐘應(yīng)休息5到10分鐘，且補(bǔ)充小點(diǎn)心或喝糖水、運(yùn)動(dòng)飲料等，以免低血糖
總結(jié)：通過上文的簡要概述，準(zhǔn)媽媽們對練習(xí)瑜伽有所了解了嗎?很多孕婦在懷孕期間會(huì)感覺到焦躁，而練習(xí)瑜伽可以緩解壓力、放松身心對寶寶也有很大的好處，對于孕婦來說瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是很不錯(cuò)的選擇哦!
