打高爾夫技巧 8個熱身動作點燃你的激情(3)

  動作七:

  目 的:增加腿部肌肉力量,加強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性。

  做 法:

  1、雙腿分開與肩同寬站立,雙腳尖、膝蓋朝正前方,背部挺直,雙手握桿使桿身與雙肩平行;=

  2、呼氣,屈膝屈髖下蹲至大腿與地面平行,手臂向前伸展與肩同高;

  3、吸氣,向上還原,重復(fù)蹲起10次/組X 2組

  注意:

  1、下蹲時,重心后移,不要使膝蓋超過腳趾;

  2、不要彎腰駝背,挺直背部,也不要過分翹臀導(dǎo)致腰椎塌陷受擠壓。

  動作八:

  目 的:伸展臀肌,增加平衡感,加強(qiáng)下盤的穩(wěn)定性。

  做 法:

  1、勾左腳,將腳踝外側(cè)放在右大腿上方,雙手握桿使桿身與雙肩平行;

  2、呼氣,屈膝屈髖下蹲,手臂向前伸展與肩同高,保持一分鐘,然后換另一側(cè)腿做反方向練習(xí)

  3、如果無法保持平衡,可以減少下蹲幅度,也可將桿垂直放在地上,雙手扶在桿上保持;

  注 意:

  1、保持勾腳,使上方的腿易于向外向下伸展與地面平行;

  2、下蹲時,重心后移,不要使膝蓋超過腳趾;

  3、不要彎腰駝背,挺直背部,也不要過分翹臀導(dǎo)致腰椎塌陷受擠壓。

  高爾夫知識 心理訓(xùn)練很重要

  1、準(zhǔn)備:找出自己的弱點,增強(qiáng)練習(xí)。知道自己的弱項,在練習(xí)場做針對性練習(xí)。

  2、擊球前例行動作要一致。不管在多大壓力情況下,擊球之前的慣常動作一定要做完整,否則會影響整個揮桿節(jié)奏,尤其是有各種干擾的情況下。

  3、控制自己的情緒,保持平靜。任何時候都不要心慌,要以平和的心態(tài)對待外界的干擾。

  4、想象球的理想飛行軌跡。這是一種心理暗示,在心理描繪球的線路。

  5、瞄球時要集中精力,千萬不要被旁邊的東西所吸引了。

  結(jié)語:高爾夫球已經(jīng)不再是貴族的權(quán)利了,我們平常人也能夠玩一玩了,很多人已經(jīng)瘋狂的愛上了高爾夫,在休閑的適合不打上兩把心理會不舒服,然而做什么運動首先都要先做熱身運動,把自己的身體調(diào)整到佳狀態(tài),我們才能玩好球!

打高爾夫技巧 高爾夫 高爾夫球 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...