預防骨質疏松從小開始
一級預防：兒童、青少年注意合理膳食營養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品。堅持體育鍛煉。二級預防：中年期，尤其婦女絕經(jīng)后要定期檢查骨密度，及早采取預防對策。三級預防：對老年骨質疏松患者，應積極進行抑制骨吸收、促進骨形成的藥物治療，同時加強防摔、防碰等措施，對老年骨折患者應積極手術治療。
1.飲食中添加骨骼所需的營養(yǎng)。
(1)應選擇含鈣、蛋白質高的食品，如排骨、蛋、豆類及豆制品、蝦皮、奶制品，還有海帶、海菜、乳酪、芹菜、木耳、柑橘等。
(2)適當補充維生素D，或增加日光照射及運動量。脾胃功能衰弱的人，可以選用中藥補脾健胃，保證脾胃功能正常。
(3)應多吃蔬菜、水果，保證足夠的維生素C。
2.改變日常不良的飲食習慣。
主要是減少動物蛋白、鹽、糖的攝入量，因咖啡因、香煙、酗酒會造成鈣流失，所以在日常生活當中應盡量避免。
3.需要添加維生素D和其他營養(yǎng)素來幫助鈣的吸收。
如在食物中要含有蒜、蔥頭等含硫多的食品，因為硫能使骨骼發(fā)育得更健康。維生素D在補鈣過程中起著非常重要的作用，為了吸收鈣，胃中必須有充足的維生素D和鹽酸，尤其老年人常常缺乏胃酸。乳酸鈣是佳食品。
