4、堅持體育鍛煉
指導病人每天做頸部輕柔活動(如醫(yī)療體操) 2 次或3次，每次5 min～10 min。一星期至少做1次或2次全身鍛煉，如打球、跑步、42式太極拳等。長期堅持鍛煉，有利于頸肩部肌肉弛張的調節(jié)和改善血液循環(huán)。醫(yī)療體操是鞏固療效、防止復發(fā)的重要手段。
頸椎病的自我療法
(1)改善與調整睡眠狀態(tài)
睡眠姿勢不當，不僅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加劇頸椎病。因此注意改善與調整頸椎在睡眠中的體位及枕頭的軟硬高低等，則可起到預防及治療作用。
(2)糾正改善工作中的不良習慣性體位
不良的工作體位，不僅影響治療效果，而且是本病發(fā)生、發(fā)展與復發(fā)的主要原因之一，放必須引起重視。通過對各種不同職業(yè)工作體位的分析表明，頸椎退變與頸椎長時間地處于屈曲或某些特定的體位有著密切的關系，這種不良體位會導致椎間隙內壓增高而引起一系列癥狀。如教師、會計、織工，汽車司機等等。故此類工作人員應定期或及時糾正頭頸部的不良體位，其時間間隔不應超過半小時，并且做一些領部保健操，使頸椎各方向得以活動及休息。并且注意要改變自己不良的讀書、寫字或工作的姿勢。
