減壓方法3：騎腳踏車來獲得長期的適應(yīng)力
研究員認識到運動不僅僅可以減壓，它還能夠強化大腦細胞，所以你將來對焦慮的敏感度就會降低。
普林斯頓大學(xué)神經(jīng)學(xué)專家近發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常跑來跑去的小白鼠大腦中的神經(jīng)元，比那些不愛運動的小白鼠，壓力敏感度低。
因為所有的運動都會增加你的適應(yīng)力，戶外活動尤其有益——尤其是騎腳踏車。因為戶外可以呼吸新鮮的空氣，并且騎腳踏車相當(dāng)于一組活動，所以它非常有效。
對于我們其他人：外出運動五分鐘>>>減壓10個巧法 把壓力擋在門外
脫離體育館，嘗試一下戶外運動，比如遠足，或者只是散散步。
即便是五分鐘的戶外運動——尤其是在水源附近，比如噴泉或者小溪——也足夠讓你精神煥發(fā)，英國埃塞克斯大學(xué)在2010年的研究發(fā)現(xiàn)。
減壓方法4：養(yǎng)個寵物，讓它來促進你的健康
新的研究發(fā)現(xiàn)，擁有一個寵物，與先前的想法相比，更能夠讓我們冷靜。
里德陸軍醫(yī)療中心正在進行的一項研究發(fā)現(xiàn)，飼養(yǎng)小狗的PTSD病人有82%在癥狀上都有了明顯的改善，還有40%的人減少了藥量。特別是經(jīng)過訓(xùn)練的狗，在恐慌來襲時，可以先于他們的主人判斷出來，然后給主人以警示。
“雖然我們還不了解原因，但是我們知道小狗的出現(xiàn)會影響血清素的水平和免疫系統(tǒng)。”研究指導(dǎo)員Craig Love醫(yī)學(xué)博士說，“這種動物非常有幫助。”
對于我們其他人：多多接觸他人的寵物
有寵物的人可以多進行一些娛樂活動來減少壓力。如果你沒有寵物，那么可以在晚飯后替鄰居去溜溜狗，或者逗逗貓咪——即便是簡短的戶外時間也足夠讓你和“寵物接觸”，來減少焦慮感。
減壓方法5：睡覺來重新平衡壓力荷爾蒙
睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，比如考的索，還可以促進其他物質(zhì)的分泌，比如DHEA，它對于讓身體適應(yīng)壓力，保護身體免受壓力傷害起到關(guān)鍵作用。
耶魯大學(xué)研究員跟蹤了一組在危險的水下條件作業(yè)的精銳特種兵的荷爾蒙水平，確定更高的DHEA水平就預(yù)示著壓力耐力越強。對于患有PTSD的女性來講，DHEA水平越高，低落的心情就越少。
對于我們其他人：做一個夜間壓力掃描
用自然方法激發(fā)DHEA，獲取更多睡眠。在你設(shè)定鬧鐘之前，評估一下你的壓力情況。>>>減壓效果好的八大食物
你白天越費心費力，那么就越需要更多的睡眠來掌控它們。如果醫(yī)生建議的7至8個小時不能夠達到，那么在繁忙的一周中至少一兩個晚上要早些睡覺，或者，如果沒有什么事，周末就打個盹。
把那些會提醒你工作的物品——待洗的衣服，筆記本電腦——拿出你的臥室，這屬于內(nèi)心的喧鬧。
