7、睡飽覺(jué)沒(méi)煩惱
芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說(shuō)服力的話,另一個(gè)調(diào)查顯示,缺覺(jué)還會(huì)提升ghrelin(一種生長(zhǎng)激素釋放肽)水平,這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示,當(dāng)人缺覺(jué)時(shí),對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過(guò),幸運(yùn)的是,幾個(gè)晚上的好覺(jué)就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡,而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定,專(zhuān)家說(shuō),“如此一來(lái)你吃得少了,體重也輕了,感覺(jué)自然也會(huì)好得多。”
1、改吃黑巧克力
當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時(shí)，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。
2、低卡路的制餓小食
辦公室加餐半個(gè)香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋(píng)果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的佳小吃。
帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個(gè)帶皮的熟土豆，不容易覺(jué)得餓。蘋(píng)果是出門(mén)必備的佳選擇，它被譽(yù)為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時(shí)購(gòu)買(mǎi)，同時(shí)還能消除嘴饞和饑餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點(diǎn)胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。
3、每周3個(gè)喝湯日
流體食品減肥法是美國(guó)瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專(zhuān)家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。
4、派對(duì)前喝碗菜湯
應(yīng)邀參加派對(duì)自助餐或宴會(huì)?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加負(fù)擔(dān)。這樣，你就能在派對(duì)上抑制自己的食欲，不至于見(jiàn)什么就吃什么，對(duì)你的減肥大計(jì)大有裨益哦。
5、別忘記蛋白質(zhì)
你應(yīng)多吃魚(yú)、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。
