4.選擇鍛煉時(shí)間：下午鍛煉是幫助睡眠的佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼：臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間：白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡。
7.保持安靜：關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床：一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡：睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
下面介紹幾則驗(yàn)方和偏方：
1、靈芝15克，西洋參3克，水煎代茶飲。
2、龍眼肉10克，蓮子50克，大棗20枚，水煎后加糖少許食用。
3、鹿茸片1克，生曬參或西洋參3克，五味子5克，水煎代茶飲。
4、五味子10克，靈芝10克，西洋參5克，大棗5枚，水煎代茶飲。
5、龍眼肉200克，核桃仁100克，西洋參薄片10克，大棗肉200克，蜂蜜50克，熬煮至爛熟后制膏，每日早中晚各服1-2湯匙。
6、百合30克，龍眼肉15克，生曬參5克，大棗10枚，水煎早晚服用。
7、蓮子50克，百合10克，酸棗仁5克(打碎)，水煎1小時(shí)，吃蓮子喝湯。
結(jié)語：經(jīng)常失眠的朋友要保持一個(gè)良好的心態(tài)來調(diào)理自己的失眠癥，除了飲食上的改變外我們還應(yīng)重視日常的生活習(xí)慣，睡前要遠(yuǎn)離煙酒茶與咖啡，可以用熱水泡泡腳、喝些牛奶、安靜的環(huán)境都能讓你快速入眠。
