9、粗暴地被叫醒
外在表現(xiàn)：起床后一上午都打不起精神，思考緩慢。
疲憊原因：“粗暴”的鬧鈴聲會強(qiáng)烈刺激你的大腦和身體，使你從深睡眠中驚醒。經(jīng)過這樣的刺激后，你的大腦會運(yùn)轉(zhuǎn)緩慢，而且至少要花幾個小時時間才能調(diào)整回正常狀態(tài)。
解決方案：把你的鬧鈴聲調(diào)成柔和的音樂，或把臥室窗簾換薄一點(diǎn)，利用清晨慢慢變亮的自然日光把自己逐步喚醒，這樣你就可以充滿活力地起床，讓大腦盡快調(diào)整到佳狀態(tài)。
此外，你還可以放一瓶鮮花在床邊，如果一睜眼就可以看到新鮮美麗的花，會讓你更加精神振奮，心情大好。
10、沒吃早餐
外在表現(xiàn)：明明頭一晚睡夠了時間，但整個上午還是哈欠頻頻，想睡覺。
疲憊原因：早餐對你非常重要，不僅可以激活全身新陳代謝系統(tǒng)，使大腦活躍起來，還能補(bǔ)充一上午所需的能量。
解決方案：早起吃一塊富含碳水化合物的三明治，喝一杯含蛋白質(zhì)豐富的豆?jié){，就可以促進(jìn)大腦分泌血清素，使你整個上午精神很多。如果實(shí)在來不及，吃根香蕉也是暫時的解決方法。
11、周末恐懼癥
外在表現(xiàn)：每次過完周末，輪到周一時就身心疲憊，無心工作。
疲憊原因：這是你的周末恐懼癥在搗鬼，但更深層原因是你在周末作息不規(guī)律。你是不是會熬夜到晚上兩點(diǎn)，然后第二天賴床到中午?
解決方案：好的解決方法就是在周末也規(guī)律作息，不僅是早上按時起床，晚上也要按時睡覺。在作息規(guī)律、身體休息充分的情況下，你的潛意識就不容易對周一即將來臨的工作和壓力產(chǎn)生抵觸情緒，就不會出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，在周一就能精力充沛。
12、甲狀腺機(jī)能出了問題
外在表現(xiàn)：即使什么都不做也常常感到疲憊，而且皮膚干燥，即使在溫暖環(huán)境中也容易著涼，并且在起居飲食習(xí)慣都沒什么改變的情況下體重就有明顯增加。
疲憊原因：這很有可能是你的甲狀腺機(jī)能出了問題。
解決方案：趕快去向醫(yī)生求助吧。
13、時差
外在表現(xiàn)：每次長途飛行后的幾天里，都會倍感疲勞，精神恍惚還會加重前列腺炎，影響身體健康。
疲憊原因：跨時區(qū)飛行的日照變化影響你的內(nèi)分泌，導(dǎo)致體內(nèi)褪黑激素分泌不足，無法得到很好的休息。
解決方案：每次飛行前，根據(jù)目的地的時間，從出發(fā)前幾天開始，每天變換用餐時間。而且建議你多選擇含碳水化合物和蛋白質(zhì)豐富的谷物食品、新鮮水果和豆?jié){，它們可以幫助你的消化系統(tǒng)更好地適應(yīng)用餐時間變化。到達(dá)目的地后，多吃些核桃仁或櫻桃，它們都能刺激你的身體分泌有助于睡眠的特殊荷爾蒙。
