強迫癥的表現(xiàn) 8種“忍不住”的輕度強迫癥癥狀(2)

  晚睡強迫癥怎么辦

  拋開強迫癥,跟自己對話

  到了夜晚,明明應(yīng)該上床睡覺時,你的大腦卻通知你說:不能睡,你應(yīng)該這時候,你要判斷一下:哦,這是我的強迫性思考!這樣的思考方式是因為我患上了 “晚睡強迫癥”!你可以對自己說:“這不是我,這是強迫癥在作祟!”

  主動出擊,對抗強迫癥

  將注意力從強迫癥癥狀上轉(zhuǎn)移開,即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來取代強 迫性不睡,例如喝一杯熱牛奶,洗一個熱水澡,點一些助眠的香熏,任何能幫助你睡覺的事情都可以。當(dāng)大腦再次提醒你說,現(xiàn)在不能睡時,不要陷入習(xí)慣性的思考,必須告訴自己:“我的強迫癥又犯了,我必須做其他的事。”你可以決定“不要”對強迫思考做出反應(yīng),你要做自己的主人,不要做強迫癥的奴隸!

  貶低、輕視,終告別強迫癥

  當(dāng)你完成了前面的步驟,你會發(fā)現(xiàn),你已經(jīng)接納了自己的強迫癥,接下來,你要做的是貶 低它輕視它,才能終告別它。當(dāng)“不該睡”的信息再次來襲時,你已經(jīng)做好心理準(zhǔn)備了。你將知道:“那是我可笑的強迫想法,那是沒有意義的,那只是我的腦部障礙,不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行,你會慢慢發(fā)現(xiàn),自己能稍微早一點上床睡覺了。如此堅持下去你會漸漸恢復(fù)正常的睡眠時間。

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