骨質(zhì)疏松吃什么好 5款食譜為骨頭補營養(yǎng)(2)

  主料:米飯(蒸)200克,牡蠣(鮮)100克,瘦豬肉50克

  輔料:芹菜15克,冬寒菜15克,小米面10克

  調(diào)料:色拉油5克,香油5克,胡椒粉1克

  做法

  1.鮮牡蠣去殼,用粟粉揉擦后沖洗干凈,瀝干備用。

  2.豬肉切末加鹽、色拉油、胡椒粉、香油拌勻,腌10分鐘左右。

  3.米飯用熱水浸洗片刻,瀝干后盛入鍋中,加入高湯煮滾,放入豬肉末及牡蠣,用小火熬至熟,下入鹽調(diào)好味,再加入芹菜末及冬菜末,略煮片刻,即可盛起食用。

  四、陳皮扣排骨

  主料:豬排骨(大排)600克

  調(diào)料:白皮大蒜50克,陳皮3克,豌豆淀粉10克,腐乳(紅)5克,白砂糖10克,味精3克,料酒10克,醬油8克,甜面醬5克,植物油35克,香油5克,紅曲5克

  做法

  1.將排骨洗凈,剁成1寸長的段,加醬油、陳皮末、料酒、干淀粉拌勻;

  2.旺火燒鍋加油,燒至七成熱,下排骨炸成紅色撈出;

  3.蒜瓣熱油中一促撈出;

  4.鍋中留油少許,下入紅腐乳、調(diào)味醬稍炒,放入排骨、蒜瓣,烹料酒,加紅曲末、水、白糖、味精燒開,擺入湯盆中,加原湯,上籠蒸透取出,去湯汁,把排骨擺入盤中;

  5.把原湯放鍋中燒沸,加香油,用濕淀粉勾芡,澆上排骨上即成。

  五、板栗排骨湯

  主料:豬排骨(大排)150克

  輔料:栗子(鮮)50克

  調(diào)料:鹽3克,料酒5克,醬油4克,大蔥5克,姜3克

  做法

  1.將排骨洗凈,用開水焯一下后撈出;

  2.板栗剝皮待用;

  3.坐鍋點火,加入開水和排骨,再放進蔥、姜煮1個小時左右;

  4.撈出蔥姜,放入板栗再煮30分鐘,加入精鹽、料酒、醬油調(diào)好口味,起鍋盛入碗內(nèi)即成。

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