5.南瓜
上班族的午餐中應(yīng)該也有南瓜的存在，南瓜對人體有著非常好的益處。隨著年齡的增長，很多人都出現(xiàn)了膳食纖維不足的情況，這個時候每天吃200克南瓜，便能有效的幫助人體補充膳食纖維，在幫你飽腹的同時，令排毒變得更順暢，改善便秘，從而有效的預(yù)防肥胖。
6.蠶豆
面對午飯吃什么減肥的問題中，蠶豆也是一種不錯的選擇，在蠶豆中含有大量的蛋白質(zhì)和淀粉是，同時在蠶豆中還含有豐富的氨基酸?？梢哉f蠶豆不僅僅營養(yǎng)豐富，同時熱量也非常的低，而且在蠶豆中所含有的維生素B群還可以推動脂肪的代謝進程。
蜜汁叉燒雞腿飯
材料
米飯，油菜，雞腿肉，醬油，老抽，白酒，洗米水，蜂蜜、，蒜，姜，鹽，白糖
做法
1.大米淘洗2遍，加入雞湯，高于米1指。微波爐米飯檔30分鐘左右。悶下，稍涼乘入碗里。
2.油菜摘好洗干凈，燒熱水加入少許油，快速汆燙，顏色稍微變綠，立刻過涼水。瀝干碼到碗里。
3.雞腿肉去骨，用洗米水洗泡15分鐘，去除腥味。用蒜、姜末、白糖、醬油、老抽、蠔油、白酒/汾酒拌勻，約腌1小時左右，然后加入少許鹽。
4.烤箱200度預(yù)熱10分鐘，烤盤鋪上錫箔紙，在錫箔紙上用橄欖油刷一層。在烤盤下層放入一碗水，可以防止雞腿烤制變干。上下火烤20-30分鐘左右，然后取出，雞皮一面朝上刷一層蜂蜜/糖漿，上火2-5分鐘。將雞腿肉雞皮朝下平鋪放好，食時按需要份量改刀上席。
5.放入碗里，將烤盤里的湯汁淋到雞腿上，就ok了。
總結(jié)：上班族的你還在為午餐而發(fā)愁嗎?還在怕工作累壞自己的身體嗎?通過小編以上的敘述相信大家對于午餐如何營養(yǎng)效率雙管齊下有所了解了吧，那么不妨試試小編的建議吧，希望你能擁有健康的身體。
