補(bǔ)鈣的食物有哪些
乳類與乳制品
牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳。
豆類與豆制品
黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
海產(chǎn)品
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類
芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示
食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。乳糖可貯留較多膳食鈣，高粱、蕎麥片、燕麥、玉米等雜糧較稻米、面粉含鈣多，平時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃些雜糧
鎂的生理功能
鎂在人體的新陳代謝過程中起著重要作用。它是許多酶的激活劑，如生命賴以生存的氧化磷酸化酶的代謝就必須有鎂參與才能進(jìn)行;鎂能使鉀進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，使鈉鉀 ATP 酶泵正常運(yùn)轉(zhuǎn)，以保證細(xì)胞的正常代謝功能，保證 ATP 與 ADP 的轉(zhuǎn)換。
在人體中鎂除有上述作用之外，還具有其他多種功能。例如鎂對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用和加強(qiáng)老年人神經(jīng)抑制功能。據(jù)分析，人從孩提到老年，均需要鎂鹽沉積在骨胳中，才能保證骨胳正常生長，特別是牙齒中含鎂量更多，含量過少則會影響功能。總之，無論從生理或生長來看，人類必需鎂元素。據(jù)醫(yī)學(xué)家研究，一個(gè)成年人每天應(yīng)攝入 350mg 鎂，才能保證人體需要;兒童和老年人攝入量還應(yīng)更多一些。
總結(jié)：缺鈣已經(jīng)很多人需要關(guān)注的問題了，因?yàn)楹芏嗳硕加腥扁}的問題，上面小編給大家介紹的這款鈣鎂片，很不錯(cuò)的哦。對我們的身體有很大的幫助，對兒童到老人都有效。我們不要忽視鈣對我們的影響，多注意自己的健康，就是給自己多一點(diǎn)保護(hù)。
