一、靜坐休息
一天里用5—10分鐘安靜地坐一坐,把精神集中到自己的感覺上,當(dāng)你靜坐時(shí),心跳會(huì)放慢、血壓會(huì)下降,精神緊張的癥狀會(huì)明顯改善。
二、放聲大笑
手頭拿點(diǎn)能發(fā)笑的東西,例如笑話集,也可以看看喜劇電影。當(dāng)你發(fā)自內(nèi)心大笑時(shí),體內(nèi)引起緊張的激素可的松和腎上腺素會(huì)下降,免疫力得到增強(qiáng)。這種效果能持續(xù)24小時(shí)。有一批志愿者當(dāng)被通知要看滑稽影片后,心情立刻得到改善。
三、傾聽音樂
如果你面臨一項(xiàng)緊迫的任務(wù),先聽聽輕音樂吧。如果工作場所沒有條件播放音樂,可以在離家時(shí)帶上小收音機(jī)或者帶耳機(jī)的錄音機(jī)。澳大利亞進(jìn)行過一項(xiàng)試驗(yàn),兩組大學(xué)生被要求準(zhǔn)備報(bào)告。一組工作時(shí)十分安靜,另一組放音樂。結(jié)果顯示,靜悄悄準(zhǔn)備報(bào)告的大學(xué)生們,血壓上升,脈搏加速,而邊聽音樂邊工作的學(xué)生,血壓和脈搏都很穩(wěn)定。
四、多想好事
找點(diǎn)時(shí)間,哪怕是15秒或5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可貴的事情。也可以構(gòu)思一幅“安靜休假”的畫面。我們經(jīng)常感覺有精神負(fù)擔(dān)是因?yàn)闊o法擺脫不滿、委屈和擔(dān)心等負(fù)面情緒,如果多想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
五、走路散步
從桌子旁或沙發(fā)里站出來,哪怕走上10分鐘也好。專家證實(shí),散步有助于人們平靜下來。據(jù)觀察,有一批志愿者負(fù)責(zé)照顧弱智老年人,這是一項(xiàng)非常緊張的工作,志愿者中每周堅(jiān)持散步4次的,不怎么煩惱不安,睡眠也好得多,血壓經(jīng)常保持正常。所以,當(dāng)你感到緊張時(shí),走上5到10分鐘,就會(huì)有明顯的效果。
六、放慢呼吸
放慢呼吸5分鐘,這一方法很有效。通常緊張時(shí)呼吸既快又淺,幾次深呼吸就能放松肌肉。做瑜伽功時(shí),呼吸會(huì)放慢,但如果連這點(diǎn)時(shí)間也沒有,專家建議,在手表或鬧鐘上畫個(gè)黑點(diǎn),當(dāng)你的目光落到黑點(diǎn)上時(shí),做2—3次深呼吸,你會(huì)平靜下來。
七、輕松起床
晚上入睡前或早晨鬧鐘響后,在床上躺5分鐘放松全身。躺下睡覺時(shí)總想著白天的問題不放,會(huì)影響你睡個(gè)好覺;早晨起床就緊緊張張,接下來的一整天也別想輕松。放松的方法是先繃緊腳趾,漸漸放松,接下來腳掌、小腿肚子、大腿、臀部……直到上身、臉部肌肉。你會(huì)發(fā)現(xiàn),全身放松后,精神也會(huì)隨之放松下來。
減輕心理壓力可從以下六方面做起