護發(fā)方法 11種食物讓女人秀發(fā)更靚麗(2)

  “人體的頭發(fā)大約每月長1/4-1/2英寸,同皮膚更新,指甲長長一樣,頭發(fā)生長的基礎(chǔ)就是我們吃進去的營養(yǎng)素”,芝加哥營養(yǎng)學(xué)專家杰克遜博士說,“如果飲食健康,身體里所有的細胞都會長得更強壯,更健康,包括毛發(fā)細胞。”

  “如果你的頭發(fā)生來就是又細又稀疏,那你可能就不敢奢想編兩條像繩子一樣的發(fā)辮,不管你吃什么。但是,一個包含豐富促生長蛋白質(zhì)和鐵離子的平衡飲食可以讓你的頭發(fā)發(fā)生意想不到的改變”,一個營養(yǎng)專家如是說。

  “雖然市場上可以找得到各種現(xiàn)成的營養(yǎng)素,但還是應(yīng)該盡可能的從食物中攝取”,美國霍列諾的皮膚科醫(yī)生,臨床博士米蘭妮告訴美國醫(yī)學(xué)網(wǎng)的記者說,“雖然很少發(fā)生,但是過度的補充一些營養(yǎng)素,比如維生素A,和頭發(fā)脫落有關(guān)”。

  如果你正在尋找讓頭發(fā)更健康的食譜,可以仔細讀一讀下面的介紹。

  第一名:鮭魚(大馬哈魚)

  鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸,高質(zhì)量的蛋白質(zhì),維生素strong-12和鐵離子。其中,“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”,美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家,美國飲食協(xié)會發(fā)言人,公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說,“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥,頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

  素食主義者怎么辦呢?每日食用1-2湯匙富含W-3脂肪酸的亞麻子也可以由同樣的效果。

  第二名:深綠色蔬菜

  菠菜是首選,如果不喜歡吃菠菜,那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的佳來源,這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分,而有毛囊分泌的油脂,是天然的護發(fā)素。

  深綠色蔬菜還能提供鐵和鈣。

  第三名:豆類

  豆類,豆類,它們對頭發(fā)真的有用嗎?

  答案是肯定的,豆類,比如蕓豆和扁豆,是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì),同時也含有豐富的鐵,鋅和生物素,這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

  布蘭德,美國營養(yǎng)協(xié)會的另外一位發(fā)言人建議每周食用3-4杯扁豆。

  第四名:堅果

  巴西堅果是硒的好天然來源之一,硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

  核桃含有α脂肪酸,是W-3脂肪酸的一種,可以幫助護理頭發(fā)。同時,核桃也含有豐富的鋅。腰果,美洲山胡桃,杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發(fā)易分叉,脫落,所以,健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

  第五名:家禽類

  雞肉,包括火雞所含的豐富的蛋白質(zhì)能幫助你得到所期望的健康秀發(fā)。

  缺乏足夠的蛋白質(zhì),或者是攝入低質(zhì)量的蛋白質(zhì),會使頭發(fā)分叉;嚴(yán)重的蛋白質(zhì)缺乏會導(dǎo)致頭發(fā)顏色改變。

  家禽類還能提供鐵,而且家禽的蛋白質(zhì)是高質(zhì)量的蛋白質(zhì),能夠被機體有效的吸收利用。

  綁馬尾對毛囊傷害大 教您防脫6點→→→

頭發(fā)護理 護發(fā) 護發(fā)方法 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...