男性更年期自測
要判斷自身是否患有更年期綜合征可借助美國圣路易斯大學總結的八個問題
1、體能下降;
2、耐力下降;
3、身高降低;
4、生活樂趣減少;
5、憂傷或易怒;
6、近運動能力下降;
7、飯后易打瞌睡;
8、工作能力下降。
若存在1和7或任何其他3個問題，即可初步評定存在更年期綜合征。
無論男女，當出現(xiàn)更年期綜合癥時一定要及早應對，進行調理，否則會給工作和生活帶來很大的影響，男性更年期綜合癥的形成與內部系統(tǒng)的紊亂和自身因素等有很大的關系，除了借助“正氣固元方”進行調理外，日常生活中一定要做好一下幾點：
1、改善環(huán)境，減少刺激
改善生活和工作環(huán)境，減少緊張刺激。要避免長期緊張而繁重的工作，注意勞逸結合，有張有弛，必要時可減輕學習或工作量.待疾病緩解后，再恢復原來的學習和工作。
2、學會放松自己，放松身心
當你感到疲乏和心煩時，暫時放下工作，給自己一個喘息的機會。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。向窗外眺望，讓眼睛及身體其他部位適時地狀得松弛，可以暫時排解工作上面臨的壓力，你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。
3、腳部按摩：躺在床上時應盡量放松自己
可以聽聽抒情音樂放松自己，并想像自己隨著音樂漂浮。成功地入睡的關鍵在于減少你的注意力，避免過分壓迫自己。深呼吸、伸展肌肉(體操)、瑜伽術可能有幫助。引導式呼吸法和漸進式松弛法對失眠很有幫助。另外可用穩(wěn)邁舒運動按摩輪，睡覺前可用于腳部按摩，針對足底和足側產生按摩效果，緩解神經衰弱和失眠疲勞。
4、按摩肌肉
大部分人在處于壓力時，會發(fā)生某部位肌肉緊繃的現(xiàn)象。緩解肌肉緊繃的方法之——是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然后用手掌按壓它們。
