周四
早餐:茶蛋 1 個
午餐:白蘿卜為主菜,米粥 1 碗.
晚餐:菠蘿. 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩,去脂,化痰,止咳等功效.它還含有膽堿物 質(zhì),能降低血脂,血壓,利于減肥.
周五
早餐:米粥 1 碗
午餐:綠豆芽為主菜(炒,拌都可)，米飯 1 小碗(1 兩).
晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:綠豆芽,綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素.它非常適合制作家常菜, 或涼拌或烹炒,全都美味無比.經(jīng)常食 用綠豆芽有助于消膩,利尿,降脂.
周六
早餐:白水煮蛋 1 個
午餐:木耳為主菜(炒,拌都可)，麥 片粥 1 碗.
晚餐:黃瓜. 主打減肥菜:木耳,木耳味甘性寒,是一種高蛋白,低脂肪,多纖維,多礦物質(zhì)的素食.木耳中還含有一種多糖物質(zhì),能降低 血脂和膽固醇,有效抑制 肥胖的形成.
周日
早餐:麥片粥 1 碗
午餐:黃瓜為主菜(炒,拌都可),米粥 1 碗.
晚餐:蘋果. 主打減肥菜:黃瓜,黃瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除，所以多吃有輕身的功效.
看完了減肥食譜，我們再來了解一下運動減肥的相關內(nèi)容。
