親自哺乳可以減肥
媽媽的身體為了制造乳汁,會將懷孕期間所儲存的脂肪組織一點一點消耗掉。每天制造乳汁,大約消耗2092~3347.2焦耳(500~800卡)的熱量,一個月后,會比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760~100416焦耳(15000~24000卡)熱量,換算成脂肪的話,那就是將近2千克的肥肉!
因此,許多醫(yī)學研究都證明,親自哺乳的媽媽比較能早日恢復身材,并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。
以上所列的四大關鍵,可以幫助新媽媽在短短30天內迅速恢復身材,甚至比以前更輕盈,能以全新姿態(tài)回歸職場!當然,懷孕時體重增加不要過多,產后瘦身才更容易。
控制熱量也很重要
若還在哺乳期的媽媽,雖然心里想著減肥,但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶,因此不能缺少各種營養(yǎng)素,也要攝取足夠的熱量才可以。減少不必要的高熱量的攝取,比如油條等油性食品,可以在平時的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。
三餐定時、定量
不吃早餐是現在大多數都市人的習慣,但其實這是極其不健康的,尤其對產后媽媽而言。若不吃早餐,只會讓身體的新陳代謝率降低,降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐,身體吸收不到對應的能量,反而會從其它方面尋求吃的更多,且會讓胃受到損害。所以一定要定時吃三餐,或者少吃多餐??傊荒苡貌怀詠頊p肥,只能是降低攝取的分量。由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐可以攝取較多的分量,到了晚上便可降低晚餐的攝取量,深夜之后便不要再進食。
少油、少調料
在平時的飲食中,注意清淡。中國傳統飲食大多講究“油要夠、火候要到?!钡鋵嵱湍伒娘嬍巢⒉贿m合產后的媽媽。油炸食品必然是能避則避的了,另外,還有干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隱含很高的熱量。
多吃蔬菜
由于蔬菜纖維多,在咀嚼蔬菜時,會讓嘴進行多次咬和,讓嘴部神經發(fā)射出進食多次的信號,且當蔬菜進入胃之后,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物,并且好在飯前吃,先喝湯或者吃蔬菜類的食物,以減少主食的攝取。