因?yàn)槲覀兠總€(gè)人的身體的體質(zhì)是不一樣的，所以代謝的情況也不同，很多人都納悶有的人怎么吃都不會(huì)胖，但是有些人就連喝口水否長(zhǎng)胖。
健康飲食減肥方法可促進(jìn)新陳代謝，那怎樣健康飲食減肥方法?我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家跟大家說(shuō)一下關(guān)于健康飲食減肥方法的秘訣吧!
一天只攝取1，600大卡熱量
這比大部份女性一天攝取少幾百大卡，但又不致于太低使你饑腸轆轆，營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家說(shuō)：你沒(méi)有挨餓，而且身體又可以在較少熱量情況下正常運(yùn)作，尤其是熱量全來(lái)自營(yíng)養(yǎng)的食物。身體狀況良好能支持你在兩周的減重期結(jié)束后持之以恒。
少量多餐 — 每次隔3到4小時(shí)
基本上這是減重期間，以及未來(lái)的核心法則。營(yíng)養(yǎng)專家警告，如果你出門(mén)太久而未吃東西，血糖就會(huì)降低使身體需要燃料，然后你會(huì)看到什么就想吃，而且吃很多。你需要持續(xù)補(bǔ)充能量穩(wěn)定才能熬得過(guò)超耗體能的運(yùn)動(dòng)，本方案三餐加兩頓點(diǎn)心可以維持你身體足夠的動(dòng)力。
一天少吃80公克蛋白質(zhì)
基本原理如下：肌肉愈多，消耗的卡路里愈多，就算是休息時(shí)也可以減重。蛋白質(zhì)能維持身體肌肉生成的活動(dòng)，因此在你減少熱量攝取時(shí)更為重要。營(yíng)養(yǎng)生理學(xué)家 說(shuō)，為了減少熱量攝入而不多吃蛋白質(zhì)的人，一個(gè)月下來(lái)雖然減去約3.2公斤，但其中58%是肌肉。同時(shí)，蛋白質(zhì)攝取加倍的人減去差不多體重，但只有1/3 來(lái)自肌肉。
而且，損失肌肉會(huì)降低新陳代謝。女性大部份的蛋白質(zhì)通常是在晚餐時(shí)吃下，但卻多到無(wú)法一次為身體處理完。營(yíng)養(yǎng)專家建議，好80克蛋白質(zhì)分散于一天平均攝取?？梢赃x擇像是蛋白(三個(gè)蛋白有11克蛋白質(zhì))、雞胸肉(85克有19克)、鮭魚(yú)(110克有24克)、藜麥(每杯有8克)及零脂的原味希臘優(yōu)格(17克有18克)。
每天食用25克纖維
纖維是瘦身圣品，它可讓你獲得飽足感，減緩血糖吸收，因此當(dāng)你血糖降低時(shí)不會(huì)亂吃東西。高纖天然食物通常低卡路里，因此你可以吃飽而不致熱量破表。每天少要吃25克，但請(qǐng)分散于一天內(nèi)平均攝取(像是蛋白質(zhì))。然后你還需要一杯水，這樣你就不用擔(dān)心消化不良。早、中、晚餐各吃7克，然后每次點(diǎn)心則吃2~3克。佳選擇像是覆盆子(每杯有8克)、朝鮮薊心(每顆7克)及豆類(1/4杯有15克)。
