怎樣豐臀 讓臀部又翹又豐滿

  很多美眉都想擁有一個(gè)又翹又圓潤(rùn)的部,讓自己變得更性感。那么如何讓臀部更翹更豐滿呢?本文小編搜集了些讓臀部豐滿的動(dòng)作,看看是怎么實(shí)施的呢?具體步驟是怎樣的呢?感興趣的話隨小編來(lái)看看吧!

  豐臀動(dòng)作一

  一、雙臂伸直扶墻壁,右腿獨(dú)立,重心移右腳掌,然后身體向前彎曲,一邊呼氣一邊把左腿向右伸直,盡量抬高,雙腿交替進(jìn)行,各做15次,雙腿不要彎曲。早晚各做一遍,每天堅(jiān)持做,這樣鍛煉能使腹部收縮,使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

  二、身體站立,雙手叉腰,然后彎曲膝蓋,保持微蹲的姿勢(shì)。保持預(yù)備姿勢(shì),然后收腹,接著向后收臀,此為一完整動(dòng)作。繼續(xù)保持膝蓋彎曲,然后連續(xù)做以上動(dòng)作。

  三、腳踩著繩子后,兩腳成前后步,接著下蹲,使前后腳的大腿及小腿都成90度。

  四、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側(cè)。利用腰力引體上升,維持約5秒后,將身體平放在地上,重復(fù)動(dòng)作15次。

  五、仰臥在床上,雙腿伸直,雙臂成一直分開(kāi):舉右腿與床成直角,慢慢向左指舉去,盡量碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;還原;換成左腿,向右手指舉去,重復(fù)進(jìn)行。

  六、讓雙肘及膝蓋伏在地板上,收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度,并使膝蓋彎曲成直角,保持?jǐn)?shù)秒。收下左腿,然后重復(fù)右腿。

  七、爬樓梯,簡(jiǎn)單又省錢,但是,因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習(xí)慣了,怎么可能還想爬樓梯呢!其實(shí),爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時(shí),每次踏兩個(gè)階梯,可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群,緊實(shí)您的臀部。

豐臀 怎樣豐臀  
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